Как повысить тестостерон мужчине
Мужественность, маскулинность и сексуальность мужчине в первую очередь придаёт тестостерон. Этот андрогенный гормон по праву считается одним из основополагающим в мужском здоровье. Он влияет не только на репродуктивные свойства мужчины, но и на физическую форму, особенности характера и функционал многих систем органов. При уменьшении количества этого стероидного гормона в мужском организме наступают патологические изменения. Но уровень тестостерона не является постоянной величиной. Путём соблюдения некоторых правил выработку гормона можно увеличить.
Повышаем уровень тестостерона, корректируя образ жизни
По достижении 45-50-и летнего возраста в мужском организме наступают изменения, ведущие к уменьшению выработки тестостерона. Но иногда уровень гормона резко падает уже после 30-и лет. В большинстве случаев это связано с нездоровым образом жизни. Чтобы привести синтез тестостерона в пределы физиологической нормы, нужно подкорректировать несколько важных жизненных привычек:
- Сон – именно этот показатель напрямую связан с выработкой гормона. Наиболее интенсивный синтез андрогенов происходит в фазу быстрого сна. Но если мужчина спит менее 5-и часов ежедневно, весь цикл фаз сна сбивается. Соответственно, падает уровень тестостерона в организме. Оптимальное время отдыха, чтобы уровень гормона был в норме, – 7-8 часов.
- Питание. Для представителей сильной половины человечества потребление минимум 2800 кКал ежесуточно жизненно важно. При этом помните, что некоторые продукты усиливают выработку тестостерона. К ним относятся лук, томаты, сельдерей, морепродукты, зелень и специи. А вот регулярное употребление соли, газировок, копчёностей, химически обработанных продуктов пагубно сказывается на синтезе гормона.
- Активный образ жизни. Давно замечено, что у мужчин с малоподвижным образом жизни и отсутствием спорта проблемы с потенцией и гормональным фоном наступают гораздо раньше, чем у тех, кто регулярно имеет физические нагрузки. Это могут быть и кардио упражнения, и силовые занятия в зале, и длительные прогулки на природе.
- Секс! Как ни странно, чем активнее и регулярнее половая жизнь мужчины, чем больше тестостерона вырабатывается в организме. Длительное воздержание пагубно сказывается на мужском организме.
Дополнительные “помощники” гормону
Помимо налаживания образа жизни, вы можете стимулировать выработку тестостерона некоторыми приёмами:
- Массаж яичек – проводится регулярно несколько раз в неделю, в результате чего улучшается кровообращение в семенниках.
- Спортивные препараты для повышения тестостерона – DAA, тестобустеры и другие добавки в короткие сроки могут стабилизировать количество “мужского” гормона.
- Приём БАДов – их употребление не только увеличивает выработку андрогена, но и в целом положительно влияет на мужское здоровье.
Даже выполнение этих нехитрых правил поможет вам увеличить выработку в организме тестостерона и улучшить все функции организма.
